Самые частые ошибки при попытке начать здоровый образ жизни

 

После новогодних каникул нас часто посещают мысли: «Нужно начинать новую жизнь», «Надо взяться за себя», «С нового года все изменю». Кто-то собирается отказываться от алкоголя, кто-то садится на диету, кто-то идет в спортзал. Мы думаем, что таким образом проявляем заботу о своем организме после долгого отдыха, но именно здесь и кроется ошибка. Врач по медицинской профилактике Александра Макарова предупреждает, что для организма такая резкая смена деятельности воспринимается, как стрессовый фактор, а не как забота о своем здоровье.

Какие же частые ошибки можно совершить, начиная «жизнь с нуля»?

1. Резкие изменения

Жесткая диета, усердные тренировки – это запреты, которые усиливают тягу и чувство вины. Для организма, особенно после праздничного периода, это серьезный стресс, в ответ на который выделяется гормон – кортизол, усиливающий чувство голода и тревогу.

1.                Резкие изменения

Жесткая диета, усердные тренировки – это запреты, которые усиливают тягу и чувство вины. Для организма, особенно после праздничного периода, это серьезный стресс, в ответ на который выделяется гормон – кортизол, усиливающий чувство голода и тревогу.

 2.  Завышенные ожидания

Мозг так устроен, что ему нужно «все и сразу», мы ждем кардинальных изменений в самые короткие сроки, и если не видим быстрый результат, то перестаем прилагать усилия. Гораздо важнее умеренность и регулярность. Важно понимать, что построение здорового образа жизни – это сложный процесс, который требует времени и волевых усилий, но результат стоит своих ожиданий.

3. Следование советам из интернета

Сейчас у нас есть доступ к множеству информационных ресурсов, но далеко не всей информации можно доверять. Большинство советов не имеет доказательной базы и основано только на личном опыте или маркетинге. Людям нравятся заголовки «Похудей за 7 дней», но с медицинской точки зрения крайности приводят к частым срывам, травмам и потере мотивации.

4. Формирование чувства вины

Когда человек следует «идеальны» советам из интернета и не достегает желаемого результата, то возникают мысли: «Со мной что-то не так», «У меня никогда не получится также». На самом деле проблема в том, что рекомендации были нереалистичными и не подходящими конкретно вам.

5. Игнорирование сигналов собственного организма

Преследуя свою цель, мы можем забывать прислушиваться к самоощущениям. Например, человек настроился похудеть, но совсем забыл про здоровый сон, без которого его организм не сможет работать в нормальном режиме и все приложенные усилия будут напрасными.

 

Что может действительно сработать?

• ·        Консультация со специалистом
• ·        Постановка реалистичных целей и составление плана на ближайшие полгода
• ·        Ожидание постепенных изменений
• ·        Регулярность и реалистичность, а не «идеальность»
• ·        Забота о сне, питании и психическом здоровье

Помните о том, что Здоровый Образ Жизни – это не наказание за праздники, а проявление любви и заботы к своему телу. И начать можно уже сегодня, не дожидаясь «идеального» момента.