телевизором. Двигательная активность в период отдыха у многих снижается в разы. А
ведь гиподинамия не на пользу нашему здоровью и самочувствию. Давно доказано: из-за
недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему
весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта,
инсульта.
Так что давайте больше двигаться!
Простые советы, как увеличить физическую нагрузку.
1 Начинайте утро хотя бы с небольшой зарядки.
2 Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом.
3 Если позволяет время, можно совершить утреннюю пробежку.
4 По дороге на работу часть пути проходите пешком.
5 Если же ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти 100–200
метров.
6 На работе: приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими
минутками активности. Раз в 30-60 минут вставайте со стула и двигайтесь 3-5
минут.
7 Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный
стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять.
8 В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей
территории
9 Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную
почту.
10 Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону
11 Установите на своём компьютере (смартфоне) будильник, который каждый час
будет напоминать о необходимости сделать 5-минутный перерыв.
12 В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой
гимнастики.
13 Возвращаясь домой, выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите
остаток пути пешком.
14 Устройте пешую прогулку по парку.
15 Участвуйте в активных играх своих детей.
16 Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
17 Запишитесь на плавание, скандинавскую ходьбу или в фитнес-зал.
18 Гуляйте перед сном. Это обеспечит вам ещё и крепкий, здоровый сон.
Пусть физическая активность станет вашей полезной привычкой в новом году!
Комментариев нет:
Отправить комментарий