Уровень интенсивности определяется пульсом, а значит тренированностью конкретного человека. Для кого-то бег трусцой это умеренная интенсивность, а для кого-то – предел.
Желательно включать упражнения на развитие разных навыков – скорости силы, выносливости, гибкости. После 65 лет очень важно включать упражнения на развитие координации и равновесия.
Очень важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие. Позитивным зарядом обладают занятия в группах: йога, танцы. В них есть элемент социального взаимодействия и дисциплины. Выбирайте то, что вам действительно нравится.
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом и сделайте ЭКГ. Ориентируйтесь на своё самочувствие в ходе занятий: не допускайте сильного переутомления, особенно на плавании. Старайтесь следовать правильной технике упражнений, поскольку неверная техника является причиной травм.
Следите за водным балансом. Необходимо восполнять потери жидкости, в том числе в зависимости от места тренировок (на улице в жаркую погоду воды нужно больше). За 2 часа до тренировки следует выпивать 2 стакана воды.
Утолять жажду в ходе тренировки следует чистой питьевой водой без газа, каждые 20 – 30 мин. независимо от чувства жажды при нагрузках умеренной интенсивности, при высокоинтенсивных – пить воду не следует, лучше обратить внимание на спортивные напитки с электролитами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий